Energi er som penger 2 - når energigjelda allerede er et faktum

Vi har alle vært der. I perioder har vi brukt mer krefter enn vi egentlig har, fordi livet krever det. De "løpende utgiftene" fortsetter å komme, og vi blir mer og mer tappet.

Før vi vet ordet av det, sitter vi utmattet i sofaen og energigjelda er et faktum.

Å kvitte seg med "gjeld"

Når vi skal nedbetale dyr energigjeld, er det nyttig å kjenne til de tre L-ene.

Et begrep jeg har hentet fra doktor Ingri Bergin Solem, som blant annet jobber med stressmestring for utbrente.

Disse kan deles inn i:

LANDE

I landefasen må må vi trekke i nødbremsen, og redusere krav og forventninger.

Kanskje du må avlyse med hard hånd på fritida?

Om det ikke hjelper, må du snakke med sjefen om å redusere belastningen på jobb.

Hjelper heller ikke det nok, bør du be om en sykmelding fra fastlegen.

Er du veldig tappet, er en full sykmelding ofte bedre enn en gradert.

LADE

I ladefasen handler det om å legge inn mest mulig søvn og hvile.

Doktor Ingri kaller ladefasen for tålmodighetsprøven. Har du "mye energigjeld", må du lade over lengre tid før du merker effekt.

I denne fasen skal du gjøre bruk av pusteøvelser for å få ned kroppslig aktivering.

Hvis du har energi til det, kan du også gjøre bruk av naturen. For eksempel å være i hagen eller i skogen.

Generelt skal du ta livet med ro, så langt det lar seg gjøre.

LØFTE

Når du over tid har hatt en fase med færre krav, og du begynner å kjenne deg som deg selv igjen, skal du forsiktig øke belastningen.

Denne fasen kalles løftefasen.

Du må ta det gradvis. Det er neppe bærekraftig å gå fra null til hundre.

Ta det stykkevis og delt.

Om du over tid har levd over evne, er det heller ikke sikkert at du skal tilbake til det akkurat samme utgangspunktet som før.

Lev om mulig roligere, legg inn mer luft i kalenderen på fritida, og "la humla suse litt oftere".

- Mari Urdal 1. september 2026 Psykolog og fagformidler @psykologmari