4x4 - en nesten for enkel pusteøvelse

Mange av oss kan bli litt overveldet av alle pusteøvelsene og teknikkene som finnes der ute, selv om de selvfølgelig også kan være veldig verdifulle. Det finnes så mange varianter, regler og teknikker at det nesten kan bli litt stress i seg selv.

Derfor liker jeg en øvelse som er så enkel at den nesten ikke kan glemmes, og som kan brukes både overalt og når som helst. Det er også en fin øvelse å starte med når man har litt mindre erfaring, før man eventuelt går videre til lengre og mer avanserte øvelser.

Jeg liker å kalle den: 4x4x4x4, eller bare 4x4.

Navnet gjør den også lettere å huske når hodet er fullt. Den går slik:

1. Pust inn gjennom nesen mens du teller til 4.

2. Hold pusten i 4 sekunder.

3. Pust rolig ut gjennom munnen i 4 sekunder.

4. Gjenta 4 ganger.

Hvis det føles vanskelig eller unaturlig, er det helt fint å puste som vanlig også. Prøv bare å senke tempoet litt, og legg merke til pusten din.

Det trenger ikke å være perfekt for å hjelpe, og litt er fortsatt bedre enn ingenting.

- Pusterommet Grunnlegger og vernepleier @pustrommet.no / pustrommet.no